Um estudo publicado na revista PLoS One mostra que mulheres na época da TPM têm os níveis de melatonina baixos, o que pode estar relacionado à dificuldade para dormir nessa fase. Além disso, há a hipótese de que os hormônios fabricados pelos ovários podem alterar o ciclo circadiano, que ajudaria a controlar a hora de dormir e acordar.
Mas dá para etr uma ajudinha da alimentação para fugir da insônia. Basta apostar em alimentos ricos em triptofano no período da tarde ou da noite. Esse aminoácido é precursor da serotonina, hormônio que oferece a sensação de bem-estar e relaxamento, por isso vai te ajudar a dormir profundamente. Conheça alguns deles:
Leite, queijo e derivados
Peito de peru
Peixes e frutos do mar
Amendoim
Ovo
Nozes e castanhas
Frango
Abacate
Couve-flor
Banana
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