Descubra em quais alimentos você deve investir para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual
Todo mês é a mesma coisa. A TPM chega, causa inchaço, cólica, irritação, dor de cabeça, aumenta a vontade de comer doce… Mas sabia que com os alimentos certos é possível amenizar esses sintomas?
Segundo a nutricionista Débora Soares, da Bianca Simões Cozinha Natural, alguns nutrientes e vitaminas ajudam a equilibrar o organismo nesse período, aliviando os desconfortos.
Debora indica para diminuir as cólicas menstruais e possíveis dores de cabeça o consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B e magnésio — como os grãos integrais. “A vitamina B6 age junto com o magnésio na síntese de hormônios do relaxamento, melhorando a cólica e a enxaqueca”, explica. Outras fontes de complexo B são frango, peixe, cogumelos, aveia e banana. E de magnésio: castanha do Pará, semente de abóbora, amêndoa, nozes e vegetais folhosos escuros.
Outra boa escolha são os peixes como sardinha e salmão e as sementes como linhaça e chia que possuem ômega-3. “Esses alimentos são anti-inflamatórios, por isso ajudam a prevenir os desconfortos causados na TPM, como cólicas e mau-humor”, diz.
Já as dores nas mamas, comuns nesse período, podem ser amenizadas com alimentos ricos em vitamina E, como as sementes e frutas secas.
E, para diminuir a vontade de comer doce, a nutricionista sugere comer a cada três horas alimentos com fibras e gorduras boas. Ela também sugere escolher opções de sobremesas que tragam algum benefício ao organismo.“Doces com alto teor de cacau fornecem antioxidantes e ajuda a aumentar as endorfinas, que dão sensação de bem-estar”. Outra boa escolha são os doces à base de frutas ou oleaginosas.
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