10 alimentos que melhoram o humor e aliviam a TPM

Um estudo publicado na revista PLoS One mostra que mulheres na época da TPM têm os níveis de melatonina baixos, o que pode estar relacionado à dificuldade para dormir nessa fase. Além disso, há a hipótese de que os hormônios fabricados pelos ovários podem alterar o ciclo circadiano, que ajudaria a controlar a hora de dormir e acordar.

Mas dá para etr uma ajudinha da alimentação para fugir da insônia. Basta apostar em alimentos ricos em triptofano no período da tarde ou da noite. Esse aminoácido é precursor da serotonina, hormônio que oferece a sensação de bem-estar e relaxamento, por isso vai te ajudar a dormir profundamente. Conheça alguns deles:

 

Leite, queijo e derivados

Peito de peru

Peixes e frutos do mar

Amendoim

Ovo

Nozes e castanhas

Frango

Abacate

Couve-flor

Banana

 

 

Foto: Depositphotos

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