Parece uma simples mudança, mas um pequeno ajuste no relógio poder ser um grande desconforto por causa do horário de verão. Veja as dicas de como entrar na nova rotina sem estresse
A mudança de uma hora no horário é suficiente para desregular o funcionamento do organismo todo, já que nosso relógio biológico é regulado pela genética, pela luminosidade, pela regularidade e por diversos comportamentos que temos no nosso dia-a-dia (alimentação, atividade física, carga de trabalho, medicamentos, etc.). O médico neurologista Leandro Teles, de São Paulo (SP), explica que mesmo as pequenas mudanças, quando abruptas e mantidas nos dias seguintes, podem gerar um efeito cascata em pessoas mais susceptíveis a problemas de sono, levando à insônia, sonolência durante o dia, irritabilidade e baixo rendimento no trabalho.
Veja como dormir pouco afeta a sua vida
“Ficamos mais sonolentos, lentos, desatentos, aumenta o risco de erros e acidentes domésticos, de trânsito e de trabalho, além de indispostos, mal humorados, mais esquecidos e irritados. A médio prazo, noites mal dormidas levam a ganho de peso, hipertensão arterial, descompensação de diabetes, depressão, ansiedade, entre outros”, conta o neurologista.
Tudo isso acontece, em função do sono – que é fundamental para liberação de uma série de hormônios, organização do aprendizado e memórias do dia anterior, controle do sistema imunológico e reparo muscular. O médico dá algumas dicas para ajustar o cérebro ao horário de verão:
SONO
A alteração no ritmo de sono tende a se normalizar em até 1 semana. A intensidade dos sintomas e a duração depende de fatores individuais, como tendência genética, sexo, idade e, principalmente, o ritmo de vida. O impacto pode ser minimizado se a mudança for mais lenta e progressiva. Por isso, procure alterar o horário em 10 minutos por dia, até atingir os 60 minutos no domingo. Ou, pelo menos, alterar 30 minutos um dia antes e 30 minutos no dia “D”. Outra dica é não associar outras alterações de sono, como abuso de álcool, baladas ou atividade física exaustiva próximo ao horário de dormir.
ALIMENTAÇÃO
Alimentação leve à noite melhora o início e a manutenção do sono. Evite os condimentos e alimentos ricos em estimulantes (como a cafeína), para não ter uma dificuldade extra no sono. Dê preferência a alimentos menos calóricos, de fácil digestão e em pequena quantidade. Outra dica é evitar o excesso de líquidos à noite, que podem aumentar as idas ao banheiro e dar refluxo em pessoas com predisposição. Evite o álcool, pois influencia no sono reparador.
ATIVIDADE FÍSICA
As atividades aeróbicas são excelentes para controle do sono, mas o ideal é que sejam feitas pela manhã ou até às 19 horas. Se forem ao ar livre, melhor ainda. Em algumas pessoas, as atividades vigorosas à noite podem causar dificuldade para adormecer.
Pat Perri é jornalista, mãe de 3 crianças e já passou por muitas mudanças difíceis como mulher. Chegou a pesar 82 quilos, mas deu a volta por cima e hoje desfila um corpo saudável e lindo aos 40 anos. Por isso, virou uma blogueira de referência.
Como colunista da Revista Fit, ela mostra seu ponto de vista e traz dicas para ajudar as mulheres a recuperarem a autoestima depois da maternidade, com dicas saudáveis de alimentação, fitness e lifestyle.