Precisa emagrecer para ficar bem no biquíni, aposte na dieta que vai te deixar fininha, sem passar fome
Se você precisa perder uns quilinhos para o verão, pode apostar na Dieta Low Carb (com pouco carboidrato). Nela, entram os carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico (aqueles que não têm açúcar ou farinha refinada). “Esses carboidratos têm a digestão mais lenta, evitam picos de insulina, hormônio que age estocando gordura em nosso corpo”, explica a nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional, Roseli Rosssi, de São Paulo (SP).
Mas Roseli alerta que não é todo mundo que pode seguir com a dieta, como pessoas com hipoglicemia (queda de açúcar no sangue), disfunções renais, idosos, praticantes de atividade física intensa. Isso porque trata-se de uma dieta com restrição de calorias.
Sem fome
Como o cardápio é rico em proteínas, nutrientes que demoram mais tempo para serem digeridos, elas proporcionam saciedade por um tempo maior, segundo a nutricionista. Ou seja, você não vai passar fome! Fora que a proteína pode ser considerada um alimento termogênico, por ser de difícil digestão, contribuindo para um aumento do gasto calórico diário. Tudo de bom, não é?
No entanto, a profissional lembra que para garantir a redução de peso, é preciso fazer mudanças no estilo de vida, com alimentação saudável e exercício físico. Além disso, ela lembra que a perda de peso pode variar de acordo com cada pessoa.
Confira a seguir o cardápio que vai te ajudar a enxugar até 5 kg em um mês:
-5kg com a Dieta Low Carb
Café da Manhã
Opção 1
½ mamão papaya com 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 copo de leite de soja light + 1 torrada integral com 1 fatia média de queijo minas frescal light
Opção 2
1 iogurte natural desnatado + 1 maçã vermelha picada + 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de creme de ricota
Opção 3
Vitamina feita com 1 copo de leite de soja light + 4 morangos + ½ colher (sopa) de óleo de coco + 1 fatia de pão de forma light integral com 3 fatias finas de peito de peru
Opção 4
1 iogurte de frutas 0% gordura com 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 torrada integral com 1 ovo mexido
Opção 5
1 xícara de chá de leite desnatado + 1 colher (sopa) de aveia em flocos com 1/2 mamão papaya + 1 fatia média de ricota
Lanche da manhã
Opção 1
2 castanhas do Pará + 1 xícara de chá branco
Opção 2
1 nozes + 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 3
2 castanhas do Pará + 1 xícara de chá branco
Opção 4
4 amêndoas + 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 5
2 castanhas + 1 xícara de chá branco
Almoço
Opção 1
Salada feita com1 prato de mesa de alface crespa + 4 fatias médias de tomate + 2 colheres (sopa) de cenoura + 1 colher (sopa) de lentilha cozida + ¼ colher (sopa) de azeite de oliva + 1 filé de frango grelhado com 2 colher (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada + 1 fatia fina de abacaxi
Opção 2
Salada feita com 1/2 prato mesa de alface crespa + 1/2 prato mesa de rúcula + 4 rabanetes + 1 colher (sopa) de molho vinagrete + 1 posta média de salmão grelhado + 2 colheres (sopa) de espinafre refogado com ¼ colher (sopa) de óleo de canola + 1 kiwi
Opção 3
Salada feita com 1 prato de mesa de alface lisa + 3 fatias médias de tomate + 1 colher (sopa) cheia de grão de bico cozido + ¼ colher (sopa) de azeite de oliva + 1 filé de pescada grelhado + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 fatia média de melão
Opção 4
Salada feita com ½ prato de mesa de alface americana + ½ prato de mesa de agrião + 3 unidades de tomate cereja + 3 cenouras baby + ¼ de pepino + ¼ colher (sopa) de azeite de oliva+ 1 sobrecoxa sem pele assada com ervas + 1 colher (sopa) de acelga cozida + 4 morangos.
Salada feita com ½ prato de mesa de alface lisa + 3 fatias médias de tomate + 2 ramos de couve-flor cozidos+ 2 colher (sopa) de ervilha fresca + ¼ colher (sopa) de azeite de oliva + 1 hambúrguer de frango caseiro + 1 pêssego
Lanche da tarde
Opção 4
1 torrada integral com 2 unidades de queijo cottage
Opção 4
2 claras de ovo de galinha + 1 copo de suco de soja light
Opção 4
3 cookies integrais + 1 copo de leite de soja light
Opção 4
1 iogurte de frutas 0% de gordura + ½ maçã vermelha pequena
Opção 4
½ unidade de pera + 1 fatia média de ricota
Jantar
Opção 1
½ prato de mesa de salada verde com ricota + 1 posta média de salmão grelhado + 3 colheres (sopa) de brócolis cozido com ¼ colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem
Opção 2
Salada feita com ½ prato de mesa de agrião + 3 fatias médias de tomate + 1 colher (sopa) de ervilha + 2 fatias médias de berinjela grelhada + ¼ colher (sopa) de azeite de oliva + 1 porção de rosbife de lagarto
Opção 3
1 porção de legumes grelhados (berinjela, abobrinha e tomate) + 1 filé de frango com shitake e cebolinha
Opção 4
Salada feita com ½ prato de rúcula + 1 unidade de palmito + 3 fatias médias de tomate + 1 lata de atum ao natural + ½ colher (sopa) de semente de gergelim + 1 colher (sopa) de salsinha + ½ colher (sopa) de azeite
Opção 5
Salada feita com ½ prato de mesa de alface + 3 fatias médias de tomate + 2 colheres (sopa) de beterraba cozida + ¼ colher (sopa) de azeite de oliva + 1 omelete de espinafre
Ceia
Opção 1
2 fatias médias de queijo minas frescal light com ¼ colher (sopa) de geleia de frutas diet
Opção 2
1 ½ fatia média de ricota
Opção 3
1 copo pequeno de leite de soja light
Opção 4
1 iogurte de frutas 0% de gordura
Opção 5
1 copo pequeno de leite de soja light + 1 colheres (chá) de canela em pó
Foto: Depositphotos
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