Overnight oats — a mais nova maneira de comer aveia no café da manhã para emagrecer!!!
Várias pesquisas mostram que a aveia é um ótimo alimento para quem precisa emagrecer e melhorar a saúde. Uma delas, realizada pelo Laboratório de Lípides da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), comprova que a aveia auxilia na perda de peso. Como o grão é rico em fibras solúveis, as betaglucanas, aumenta o tempo de digestão, deixando você saciada por mais tempo.
O estudo foi feito no Brasil com mulheres com sobrepeso ou obesas e mostrou que aquelas que incluíram a aveia na dieta para redução de peso emagreceram em média 60% mais peso do que aquelas que não incluíram a fibra no cardápio. Foram 16 semanas de dieta com poucas calorias aliado ao consumo de 70 g a 100 g de aveia flocos finos por dia.
As fibras também ajudam o intestino a funcionar melhor e reduzem os níveis de colesterol ruim (LDL). Portanto, aposte na aveia logo pela manhã. Uma ótima maneira de consumiro grão é fazer uma receita de Overnight Oats — aveia de um dia para o outro —, que já sucesso entre as blogueiras fitness. Confira uma receita nutritiva e perfeita para seu café da manhã. Mas o ideal é prepará-la na noite anterior. Ok?
Overnight Oats de banana
Ingredientes
1/3 xícara (chá) de aveia
1/2 xícara (chá) de leite
1/3 xícara (chá) de iogurte natural
1/2 de banana
1/2 col. (sopa) de sementes de chia
pitada de sal
pitada de canela
amendoim ou nozes trituradas
Modo de preparo
Em uma taça ou copo de vidro, coloque os ingredientes em camadas. A aveia deve ficar embaixo do leite ou iogurte. No topo, você pode deixar frutas ou alimentos crocantes como amendoim ou nozes. Você também pode misturar tudo, se preferir. Prepare à noite e deixe tampado dentro na geladeira. Coma pela manhã.
Foto: Dollar Photo Club
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