Confira mitos e verdades sobre o processo de emagrecimento depois do nascimento do bebê e descubra se você pode ou não fazer dieta enquanto amamenta
Algumas mulheres que saem da maternidade com uma barriga considerável, outras parecem que nem tiveram bebê. No meu caso, minha barriga não cresceu muito nas três gestações, mas, em compensação, eu fiquei gigante. Saía sem barriga, mas redondinha por conta do peso extra. Dá uma olhada na foto abaixo! Eu em cada gravidez e, depois, quando consegui voltar ao meu peso ideal.
Emagrecer depois que tive os bebês foi aquele drama. Não tive muito leite e acredito que esse seja um dos motivos que prejudicaram a perda de peso rápido. Fora que, cada um tem seu metabolismo. Para entender melhor sobre o emagrecimento no pós-parto, conversei com o médico nutrólogo Marcial Gervásio Pereira e a nutricionista Lais Murta para esclarecer alguns dos mitos e verdades sobre o assunto.
Antes, é importante saber que acontecem muitas outras alterações no nosso corpo assim que o bebê nasce. O doutor Marcial dá uma ideia do que podemos passar nessa fase: “Durante a amamentação, o nível do hormônio prolactina está alto uma vez que ele tem a função de estimular a produção de leite materno. No entanto, ele tem a capacidade de inibir a secreção do hormônio luteinizante (LH) e do folículo-estimulante (FSH), que agem nos hormônios sexuais, por isso pode acontecer a diminuição do desejo sexual (libido), infertilidade, menstruações irregulares ou ausência de menstruação”, explica o médico, que lembra ainda de outras queixas num período fora da gestação ou amamentação, como secreção de um líquido leitoso pela mama, abortos espontâneos, ressecamento vaginal, dor no ato sexual, enfraquecimento dos ossos e risco aumentado de osteoporose, seborreia e hirsutismo (pêlos no rosto) moderado, dor de cabeça e alterações visuais.
Mas será que dá para perder peso nessa fase sem prejudicar a amamentação? A nutricionista Lais Murta diz que, sim, mas que é preciso ter muito bom senso e, de preferência, acompanhamento de um especialista. Ela também nos ajuda a esclarecer o assunto. Confira!
A amamentação ajuda a emagrecer.
VERDADE. Para a produção de um litro de leite materno são necessárias 900 calorias, sendo que um terço dessa energia é disponibilizada pelos estoques de gordura do corpo da mãe. Em média, uma mulher que amamenta produz cerca de 850 ml de leite ao dia, o que gera um gasto energético extra de 500 kcal/dia. Este déficit, se não for somado à dieta habitual, pode gerar a perda de meio quilo por semana! Ótima notícia, não é?
Não pode reduzir carboidratos nesta fase.
VERDADE. Na fase da amamentação não são recomendas dietas muito restritivas, uma vez que a lactação demanda muitas calorias e nutrientes, principalmente proteínas e minerais. A oferta de carboidratos deve representar de 35 a 50% das calorias oferecidas. Mas lembre-se de priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico, que ajudam a controlar a fome que pode aumentar nessa fase.
Beber água é ainda mais importante por causa do aleitamento.
VERDADE. Pela própria termogênese (queima de calorias) aumentada pela lactação e pelo leite em si é recomendado beber de 2 a 3 litros de água por dia, sendo que a quantidade pode variar de acordo com o clima, umidade do ar e exercícios físicos praticados. Lembrando que a ingestão deve ser de água pura.
Por causa do aleitamento, as mães devem comer em maior quantidade.
DEPENDE. Se a mãe está com peso adequado ou abaixo do peso, podem ser adicionadas calorias na dieta a fim de que não perca mais peso e não interfira na produção de leite. Caso contrário, pequenas restrições energéticas (jamais severas!) podem ser feitas sem prejudicar o aleitamento.
É importante prestar atenção aos sinais do corpo, consulte o médico especialista e monitore sua saúde nessa fase que é de total importância para mãe e bebê. Fique saudável sempre, cuide-se!
Foto: Dollar Photo Club e arquivo @maminforma
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Pat Perri é jornalista, mãe de 3 crianças e já passou por muitas mudanças difíceis como mulher. Chegou a pesar 82 quilos, mas deu a volta por cima e hoje desfila um corpo saudável e lindo aos 40 anos. Por isso, virou uma blogueira de referência.
Como colunista da Revista Fit, ela mostra seu ponto de vista e traz dicas para ajudar as mulheres a recuperarem a autoestima depois da maternidade, com dicas saudáveis de alimentação, fitness e lifestyle.
Muito bom, valeu por está compartilhando tanta informação importante.
Nathalia,
Obrigada!!! Fico feliz em contribuir assim. 🙂
beijos!